Podciąganie na drązku nachwytem + pompki klasyczne na ziemi (ręce na lekkim podwyższeniu) + wiosłowanie sztangielką + wyciskanie sztangielek na barki stojąc + uginanie i francuz z hantami. Na poczatek wystarczy, 3 razy w tygodniu.
[...] poniżej, to jest gotowy plan dla ciebie. A 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x5 3.Martwy cią 1x5 4.Dipsy 2x5-8 (to twój triceps) B 1.przysiad 3x5 2.wycisk na barki stojąc 3x5 3.wiosłowanie w opadzie 3x5 4.podciąganie na drążku podchwytem (to twój biceps) Trening 3x w tygodniu, na przemian A i B Tydzień 1: AxBxAxx Tydzień 2: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] których nie zrobi 90% innych ludzi https://youtu.be/YOFnwkN7dTI - Bo robie rzeczy o których dawniej mogłem tylko pomarzyć ( 10 pompek na jednej ręce , 8 ugięc ramion na barki stojąc na rekach , przebiegne 5km z średnim tempem 4min 50sec, podciągne się na drążku 20 razy :) ) – tego nigdy wczesniej nie potrafiłem [...]
1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) i po problemie..
[...] mierze maxy, to jakby co lepiej dodawac odrobine ciezaru, czy zmniejszyc? A i jeszcze jedno, patrzac na plany dresika i pepo, zwrocilem uwage na niewielka roznice miedzy wyciskaniem na barki stojac a na klate (u pepo troche wieksza jest), wy opuszczacie sztange do konca? To jest do klatki, ja praktycznie na suty Moze oni do czubka glowy wala...
[...] doprowadzi to przetrenowanie i zastój. Jeśli FBW to lepiej coś takiego: A - przysiad 5 serii - wyciskanie na płaskiej 5 serii - wiosłowanie 5 serii + ewentualnie jedno ćwiczonko na triceps 3 serie B - martwy ciąg 5 serii - podciąganie na drążku 4-5 serii - wyciskanie na barki stojąc 4-5 serii + ewentulnie jedno ćwiczenie na biceps 3 serie
Zestaw A - Martwy ciąg (4x10) - Pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem (rep goal 40 powt. w 4 seriach) - Wyciskanie żołnierskie na barki stojąc (4x10) - Wiosłowanie końcem sztangi (4x10) - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt na triceps (2x10) - Uginanie ramienia o kolano na biceps (2x10) Zestaw B - Przysiad ze sztangą (4x5) - Podciąganie na [...]
[...] sam z nich nie rezygnuje - obecnie przeprowadzam eksperyment na wlasnym organiznie, a o efektach poinformuje Was wszystkich. Uwiezcie ze nawet zaawansowani niezle sie poca przy takim treningu, obecnie cwicze z kolega ktorego rekord w wyciskaniu to 190 kg, na barki stojac 120 kg. Ponadto wkrotce obszerna informacja i przykladowe plany treningowe.
[...] zamiast tej suwnicy dałbym na przykład jakieś wykroki żeby bardziej urozmaicić ten trening. Unoszenie hantli jest ćwiczenie pull nie push, dałbym klasyczne wyciskanie na barki stojąc. W pull sztanga tyłem przypuszczam, że chodzi Ci o glute bridge albo hip thrust a to jest ćwiczenie push. Poza tym w miarę ok. Pilnuj techniki i będzie ok i nie [...]
[...] zajmują mniej czasu i można ja wykorzystać do klaty skos w dół jeśli sie ma stojaki oddzielne co tez jest przydatne nie tylko do przysiadów ale i np do wyciskania na barki stojąc Mysle ze dla Ciebie jako początkującego najbardziej przydatne były by drążek, ławka ze skosami (ew. tylko jednym w górę) hantle gryfy ciężary no i wyciąg i na [...]
A. Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosło Jak się będzie chciało to coś na triceps Brzuch B. Martwy ciąg Drązek Wyciskanie na barki stojąc Jak się będzie chciało to jakieś ćwiczonko na biceps Brzuch Warto wpleść kaptury.
Moje wyniki to 280MC Przysiad 240 Wyciskanie na barki stojąc 130x3 Więc nie wiem czy szanse bym miał!Ale jeśli organizator wszytko pokrywa to super ale muszę się jeszcze zastanowić!
[...] zastanowienia je wybrał! Wogóle pompki na poręczach >>> wyciskanie leżąc) 3-wiosłowanie bądź drążek (jak z dipsami - jak maksy i siła pozwala bierz drążek) 4-wyciskanie na barki stojąc (hantle, sztanga, PP co najbardziej lubisz) 5-i opcjonalnie możesz coś na łapy dodać, ale wg mnie i wielu innych ludzi co robili HST zbędne. Zwłaszcza jak masz [...]
Jak masz możliwość to daj to wyciskanie na barki stojąc, a nie siedząc będzie bezpieczniej. I dałbym tam też 5 serii bo 3 serie na 5 powtórzeń za bardzo barkami nie ruszą. Ile lecieć planem to trudno określić bo plan masz dobry więc możesz nim trenować dopóki notujesz progres sylwetkowy bo tutaj z progresem siłowym może być słabo jak będzie na [...]